مقدمه

حرکات اصلاحی به فعالیت بدنی گفته می‌شود که هدف آن بهبود حرکت بدن، عملکرد مفاصل، الگوهای حرکتی و تعادل است. این روش بر اساس ساختار و آناتومی بدن طراحی می‌گردد. به کمک چنین حرکات و تمریناتی می‌توانید علت اختلالات عملکرد حرکتی بدن را بیابید و با استفاده از برنامه‌ای منظم و هدفمند در مسیر سلامتی گام بردارید. حرکات اصلاحی طراحی آن از سوی متخصصان فیزیوتراپی و ورزش می‌باشد تا روند حرکت به بهبودی کامل برسد. در ادامه از حرکات اصلاحی فواید، اهمیت و مراحل آن می‌گوییم.

حرکات اصلاحی چیست ؟

حرکات اصلاحی روشی است که از علم آناتومی و بیومکانیک در آن برای رفع مشکلات حرکتی یا پیشگیری از آن ها استفاده می‌گردد. در این نوع حرکات سعی می شود که نواقص کشف شده و از بروز مشکلات حرکتی بیشتر هم جلوگیری گردد. حرکات اصلاحی برای بهبود یک اختلال حرکتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. تمرینات اصلاحی مناسب برای هر شخص متفاوت با دیگران بوده و فیزیوتراپیست ها و متخصصان ورزشی بر اساس نیازهای فرد آن‌ها را طراحی می‌کنند.

انواع حرکات اصلاحی چیست ؟

انواع حرکات اصلاحی بخش وسیعی از ورزش ها را شامل می‌شود:

1. کششی

2. تقویتی

3. انعطاف پذیری

هر فردی در شرایط مختلف باید زیرنظر متخصص تمرینات خود را انجام دهد. با توجه به نوع  بیماری، تمرینات منحصر به فرد خواهند بود.

 کدام افراد نیاز  به حرکات اصلاحی دارند ؟

حرکات اصلاحی برای افرادی مفید می‌باشد که دارای درد همیشگی هستند و همچنین آن دسته از بیمارانی که ورزش‌ها را با این اهداف دنبال می‌نمایند :

•        جلوگیری از صدمات

•        بهینهسازی عملکرد بدنی

•        بهبودی در کیفیت حرکت فرد  

برای رفع مشکلات و شرایط زیر هم از این حرکات استفاده می‌گردد:

1. ورزش و حرکات اصلاحی اسکولیوز

2. حرکات اصلاحی کج گردنی

3. ورزش اصلاحی روماتیسم

4. ورزشهای اصلاحی رباط صلیبی

5. حرکات اصلاحی درد سیاتیک

 اهمیت حرکات اصلاحی

در طول روز چه در خانه یا در محل کار بسیاری از افراد پشت میز می‌نشینند، این کار باعث می‌شود به آرامی بدن در شرایط نامطلوب قرار گیرد و دردهایی پدید آیند. علاوه بر این افراد زیادی به اندازه کافی حرکت نمی‌کنند تا مشکلات نشستن طولانی مدت جبران شود. مشکلات زیر ناشی از بی تحرکی می‌‌باشد :

•        درد در بخشهای مختلف بدن مثل گردن، کمر، شانه، زانو و دست  

•        شرایط بدنی نامناسب و ضعیف

•        سردردهای تنشی

این مشکلات برای افرادی که کم تحرک هستند نخواهد بود بلکه ورزشکاران هم دچار این شرایط می‌شوند، چون زمانی که ورزش می‌کنند و بدن خود را تحت فشار قرار می‌دهند تعادل آن‌ها با مشکل مواجه می‌شود.

فواید حرکات اصلاحی چیست ؟

 حرکات اصلاحی می‌تواند مزایای زیر را داشته باشد:

•        تناسب اندام، تحرک فعلی یا عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

•        بین تناسب اندام و توانبخشی هماهنگی لازم را ایجاد می‌نماید.

•        الگوهای حرکتی و تحرک بدن را بهتر می‌کند.

•        در ثبات و کنترل حرکات نقش دارد .

•        بهبودی تعادل قدرت بین عضلات بدن را ممکن می‌کند.

•        در کاهش آسیب‌دیدگی بدن نقش دارد و فشارهای غیرضروری را بر بدن پایین می‌آورد.

چه کسانی می‌توانند حرکات اصلاحی را تجویز نمایند ؟

فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان توانبخشی با توجه به نوع بیماری هر فرد ورزش‌ها و حرکات‌ اصلاحی را تجویز می‌کنند. مربیان تناسب اندام، مربیان شخصی آموزش دیده و فیزیوتراپیست‌ها به افراد در طراحی و اجرای حرکات اصلاحی کمک می‌نمایند. چنانچه فرد دارای درد یا ناراحتی  باشد با مراجعه به یک فیزیوتراپیست درمان را شروع کرده و تمرینات برای وی تعریف می‌گردد.

اجزای تشکیل دهنده حرکات اصلاحی

 برای ورزش و حرکات اصلاحی چهار بخش وجود دارد:

•        حرکات یکپارچه : در این بخش سعی می‌گردد تا هماهنگی میان تمام اجزای بدن صورت پذیرد.  

•        فوم رولینگ یا مهار: این بخش با هدف کاهش  فشار و تنش ماهیچه‌های بیش از حد فعال انجام می‌گیرد .

•        فعالسازی: در این مرحله ماهیچه‌هایی که فعالیت  ندارند یا عملکرد آنها مطلوب نیست فعال می‌شوند.

•        افزایش کشش:  بعد از اینکه ماهیچه‌های بیش از حد فعال رها شدند، برای توانایی آنها در کشیدن و افزایش تعادل باید کار شود. این بخش می‌تواند مثالی از حرکات اصلاحی با هدف افزایش قد باشد.  

کدام یک از حرکات اصلاحی را می‌توان در خانه انجام داد ؟

یکی از ویژگی‌های مثبت حرکات اصلاحی این است که بیشتر این تمرینات را به آسانی می‌توان در خانه انجام داد، چون این حرکات نیازی به تجهیزات ندارند. در ادامه تعدادی از این حرکات معرفی می‌گردد:

1. حرکت پلانک

2. کشش شانه‌ها و استفاده از کش‌های ورزشی برای بهبود عملکرد بدن  

3. کشش همسترینگ با هدف کاهش دردهای کمر و افزایش انعطافپذیری عضلات را ن

4. حرکت پل باسن

5. تمریناتی تعادلی ساده مثل ایستادن روی یک پا برای تقویت عضلات آن و بهبود تعادل

6. کشش‌های ملایم و چرخش سر به آرامی برای تقویت عضلات گردن  

7. تمرین کشش گربه-گاو (Cat-Cow) برای تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف پذیری

8. کشش عضلات پشت بازو برای بهبود تعادل عضلانی و تقویت ماهیچه‌ها     

نتیجه‌گیری

حرکات اصلاحی نوعی فعالیت بدنی است که با اهدافی همچون بهبود عملکرد مفاصل، الگوهای‌حرکتی ، تعادل و حرکت بدن طراحی می‌گردد. این ورزش بر اساس ساختار و آناتومی بدن ایجاد شده و طراحی آن از سوی فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان ورزشی می‌باشد .حرکات اصلاحی برای آن دسته از افرادی که دارای درد همیشگی هستند مفید بوده و در درمان بیماری‌هایی مثل اسکولیوز، روماتیسم و سیاتیک نقش موثری دارند. هوش تن  به عنوان پلتفرم هوشمند تمرینات ورزشی و توانبخشی با طراحی بیش از 6000 ورزش به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرینات خود را  زیر نظر مربیان ورزشی در پلتفرم انجام دهند و گزارش خودکار برای آنها ارسال می‌شود.

سوالات متداول درباره حرکات اصلاحی

 1 .حرکات اصلا حی چیست ؟

حرکات اصلاحی روشی است که از علم آناتومی و بیومکانیک در آن برای رفع مشکلات حرکتی یا  پیشگیری از آنها استفاده می‌گردد .

 2. فواید حرکات اصلاحی چیست ؟

از جمله فواید حرکات اصلاحی تناسب اندام، بهبودی تعادل بین عضلات و کاهش آسیب دیدگی را می‌توان نام برد.

3 . چه کسانی می‌توانند حرکات اصلاحی را تجویز نمایند ؟

فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان توانبخشی  و ورزشی با توجه به شرایط بیمار یا ورزشکار حرکات اصلاحی را طراحی می‌نمایند.

4 .کدام یک از حرکات اصلاحی را می‌توان در خانه انجام داد ؟

حرکاتی مثل پلانک، کشش همسترینگ، کشش شانه‌ها و آن دسته از ورزش‌هایی که به تجهیزات خاصی نیاز ندارند را می‌توان در خانه انجام داد.

5 .چرا پلتفرم هوش‌تن برای ورزشکاران و بیماران مفید است ؟

هوش‌تن به عنوان پلتفرم هوشمند تمرینات ورزشی و توانبخشی برای بیماران و ورزشکاران شرایطی را فراهم کرده  که بتوانند تمرینات متناسب با شرایط خود را در خانه و با کمترین هزینه انجام دهند و فیزیوتراپیست‌ها و مربیان ورزشی عملکرد آنها را با دقت بر اساس گزارش خودکار پلتفرم بررسی نمایند.